剛從國外回來的我可以說是人生地不熟,想買個東西又
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你經常靠坐在床頭看書、低頭玩手機、90度彎身搬東西嗎？當心，這些壞姿勢都可能吃掉你的健康！
1.長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了限時優惠
將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，「絕不可講超過半小時以上，」振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議最好使用耳機或擴音。
同樣地，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。
2.長期低頭打電腦、玩手機
身體往前彎（這時會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。
建議打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放鬆，當身體需要前傾時，應該彎曲髖部並保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低，「眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方，」李林鍵強調。
3.坐時身體往前傾或背後懸空
很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。
理論上，坐著時，膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊，萬芳醫院復健科兼任主治醫師林伯威提醒。
4.90度彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度彎腰搬東西，容易扭傷腰部。應該要蹲下、彎曲髖關節和膝蓋，蹲下時脊椎儘量保持挺直，「如果脊椎很彎，椎間盤的壓力會變大，」復健科醫師許瑞仁說，搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，也較不會受傷。
記得，搬東西時讓物品儘量靠近自己，讓物品跟身體的力距維持最短，最不傷腰椎，如果物品很重最好分幾次搬，或改用推的，龍合骨科診所院長游敬倫說。
5.趴睡
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
新款平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。如果側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。原文
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※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
去年底赴醫院例行健康檢查，檢查後才回到學校，就接到健檢醫師打電話告知，肺部有一約2.7公分的結節，我立即再返醫院，沿途忐忑不安。看X光片時，醫師認為良性腫瘤的機率很低，安排一週後做胸腔電腦斷層掃描。
每次體檢常自問：「是時候了嗎？」
知道總有這麼一天，只是不知何時到來，但我一直在「等待」死神的來臨，因為緣起就有緣滅。綜合各種因素，使我認為癌末的機率很高，告訴自己縱使人生至此，也可以了，我接受。
然心中仍有三憾事：一、不能帶302班到畢業；二、不能教學至65歲；三、家母87歲，居然可能是她送我。
至於我與內人的關係隨時可能終止，我們相知相愛一輩子，時辰到了，不是我的錯，我與她都該接受、該釋懷；我的兩個女兒亦然。認真做好每一件事，愛該愛的人，面對死亡或關係結束，無需愧疚，亦能無憾。
得知是肺腺癌後，隔兩天收到佛光山《人間佛教?學報/藝文》雙月刊來函，要收錄拙作〈割捨〉 ，文章受到肯定令人鼓舞。NOWnews與點亮協會合作每雙週刊登一篇生命教育文章，我繼〈割捨〉後，該交的第二篇稿也快到期了。基於以上因緣，趁一個假日的早上完成〈入則孝，出則悌 誰怕22K〉的初稿，請好友修稿，同時冷卻兩天就送出去了，並賴皮請求插隊先刊登——以肺癌耍一下特權。
穿刺切片當天，天真地以為完成後，晚上可以去參加跨校共同備課，未料住院五天作了多項檢查。巧合的是，當時共備《典論?論文》，文中曹丕感慨：「夫然，則古人賤尺璧而重寸陰，懼乎時之過已。而人多不強力，貧賤則懾於饑寒，富貴則流於逸樂，營遂目前之務，而遺千載之功。日月逝於上，體貌衰於下，忽然與萬物遷化，斯志士之大痛也！」我急著完成〈入孝出悌〉一文，潛意識裡應有時不我與的焦慮吧！
手術前的必要檢查完成，同時病理報告確診為惡性腫瘤。中午出院到校第一次上課，告知孩子們病情，以及手術後可能面臨的狀況。給兩個班級各上了一堂生死關懷，再教他們緣起緣滅，學習面對死亡，課堂中孩子們哭哭笑笑。接著提前教《孟子?離婁下28》，也是期末考範圍，解析「如有一朝之患，則君子不患矣」的境界，告訴學生：「我所以平靜接受可能於短期內死亡，因為雖然自己不完美，但已盡力做好該做的事，無大遺憾，無大愧疚，所以心安。孔孟的學問不就是『心安』二字嗎？」
▲拋開庸碌望向窗外，看見－黑冠麻鷺，於是心開闊又美麗，攝於麗山高中國文科辦公室。（圖／徐茂瑋老師提供）
我真喜歡孔子說的「丘之禱久矣」 這句話。《論語?述口碑 而35》
在此同時，寫email給同事與少數知道我生病的朋友，請他們不要來探病。探病對病人是負擔，等出院休養後就可見面了。
十天後開刀，手術順利，切除左肺一葉，住院6天。
出院後一週回診，陳晉興醫師劈頭就說：「恭喜你是第一志願，是肺癌第1期B，肺部腫瘤3.3公分，無淋巴及遠處轉移 ，不用化療，存活率五年以上。」內人立即聲淚俱下，向醫師道謝連連，我也鬆了一口氣，可以帶302班畢業，也能再教三年屆齡退休。醫師要我服用友復膠囊，預防癌症復發，藥物有小副作用。
開刀前醫師雖已預測是初期，但最後還是得看開刀結果與病理報告才算數，所幸我堅持每年定期體檢，更感恩醫學進步與陳醫師高明的醫術之所賜，幸運逃過一劫。但是回顧與死神凝視的這些日子，內心的憂慮與轉折、隱瞞家母、交代女兒們要照顧媽媽、開玩笑建議內人將來不妨找個男朋友等等。從發現腫瘤到醫師宣布我一時死不了，一個多月來，我與內人都覺得像一場夢，是真實，又像是虛幻。尤其我已接受可能於短期內死亡，一回神，居然又是一條龍！手上卻多了一張身心障礙手冊，提早半價坐公車 。
現在除了容易氣喘，身體狀況一如罹病前。為避免吸廢氣，不敢再騎腳踏車上下班，更注重運動，又開始打籃球，也告別凝視數十天的死神。不過那種老婆百依百順，女兒們乖巧充滿孝心的日子，也頗令人回味的。
（徐茂瑋／學生尊稱茂公的徐茂瑋老師，秉持著「真誠．關懷．傾聽．陪伴」之道與學生一起成長。現為台北市麗山高中國文教師暨生命教育教師。）
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